Wellness

Ensisijainen salaisuus parempien tulosten saavuttamiseen kuntosalilla


J.Crew

Istun pienessä huoneessa Third Space -huoneiston takana, ylellinen kuntosali Lontoon Sohon sydämessä. Minun vastakkaiseni on Luke Worthington, entinen rugby-pelaaja, joka on kääntynyt urheilutieteilijäksi ja biomekaniikan neroksi, sekä kouluttajaksi eliitin kuntosalilla.

"Jos et tiedä lähtöpistettäsi, et tiedä miten päästä määränpäähän", hän sanoo salaperäisesti. "Kuinka pääset Birminghamiin?" hän kysyy odottaen minua vastaamaan. "No, hyvin, se on täältä pohjoiseen", vastaan. "Kyllä, mutta entä jos sanoisin, että olemme tosiasiassa Skotlannissa? Sitten on etelään

Asia on, ettemme oikeastaan ​​puhu ohjeista kirjaimellisessa merkityksessä: Hän käyttää tätä esimerkkinä kunto-tavoitteideni saavuttamiseksi. En fyysisesti osaa kyykkyä, nyrkkini ei vain halua tulla alas, eikä minulla ole aavistustakaan miksi, mistä syystä istun tänään Worthingtonin edessä. Pohjimmiltaan en tiedä missä olen (kunto-mielessä), joten miten voin koskaan saavuttaa tavoitteeni?

Worthington on perustanut kaikille kolmannen avaruuden jäsenille ohjelman nimeltään Out / Set; Pohjimmiltaan kuntosalin induktio lopettaa kaikki kuntosalin induktiot. Kävin ohjelman läpi ja olen nyt toisella puolella. Mutta voinko kyykkyä, ja onko se vaikuttanut tapaan harjoittaa paremmin? Jatka vieritystä saadaksesi selville.

J.Crew

Out / Set on aika valaiseva. Maantiedettä koskevan abstraktin keskustelumme jälkeen Worthington pyysi minua hyppäämään asteikolle. Itse asiassa se oli skanneri, joka mittaa kaikkea kehon rasvaprosentista ja sisäelinten rasvasta vähärasvaiseen lihasmassaan ja nesteytykseen.

Pienestä ahdistuksesta huolimatta hypyn eteenpäin ja huomasin, että kehonirasvaprosenttini oli normaali; Itse asiassa minulla on melko paljon lihaksia naiselle. Poistuminen Out / Setin tästä osasta oli, että jos haluan olla erittäin laiha (minä!), Minun on keskityttävä joihinkin rasvaa polttaviin harjoituksiin, ja olen aika kuivunut, joten minun on juoda enemmän vettä ( joka on aineenvaihdunnan tehostaja, etkö tiedä).

Se ei ole mitä teet, mutta se miten teet sen.

Entä kauhistuttavat kyykkyni? Suuntasimme yläkertaan ja Luke sai minut suorittamaan erilaisia ​​liikkeitä, kävellen lungeista pelättäviin kyykkyihin. Hänen ajattelunsa on, että liikunnalla se ei ole mitä teet, vaan se miten teet sen. Pohjimmiltaan hän uskoo, että sinun ei pitäisi lisätä voimaa toimintahäiriöihin. Toisin sanoen, jos en voi kyykistyä ilman tankoa selässäni (en voi), minun on korjattava se ennen kuin ajattelen menemistä minnekään kyykkytelineen läheisyyteen.

Pienen lisäarvioinnin jälkeen Luke totesi voivansa tehdä mekaanisesti kyykkyä makuulla, mutta en pysty seisoessani. Osoittautuu, että sydämeni on erittäin heikko ja tämä aiheuttaa lantioni kulman В alhaisemmalla edessä kuin takana. Joten kun kyykyssä alas, lantionliittimen etuhuuli etenee reisiluuni, jotka yrittävät taipua, minkä vuoksi en fyysisesti voi päästä takapuoleni rinnakkaiseen alapuolelle. Kytkemällä päälle ja vahvistamalla sydäntäni tulen olemaan suorassa, mikä luo tilaa lantiooni, jotta lantioni voi pudota oikealle samansuuntaisesti alapuolelle (olennaisesti ruohoon).

Miksi tämä kuuluu suurten asioiden järjestelmään? Ensinnäkin kyykky, joka on yhdensuuntainen tai alempi, aikoo rakentaa enemmän lihaksia kuin se, joka tuskin muodostaa kyykkyn, ja kyllä, haluan peachy bum, kiitos paljon. Koska ei kyykistynyt oikein, aiheutin tarpeetonta rasitusta myös muille kehoni osille, mikä voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä ongelmia-vammoja, kulumista tai niveltulehduksia. En myöskään pidä siitä, että en pysty liikkumaan hyvin; kun näet taaperoiden kyykistyvän pelaamaan, ja he tekevät sen niin helposti, minä vihasin ajatella, että vuosien istuminen pöydällä ja työskentelemättä liikkuvuuteni takia ovat muuttaneet minut niin jäykäksi.

Worthington suositteli, että teen pikarit kyykkyjä pitäen painon edessäsi (vetoketju tai käsipaino) kyykistyessäsi, koska tämä aktivoi sydänlihakset, jotka vetivät lantioni oikeaan kohdistukseen ja antoivat minun laskea. Se on pohjimmiltaan ruumiini vahvistamista ja uudelleenkoulutusta yhdellä kertaa. Oma Out / Set-suunnitelma, jonka Worthington ja joukkue kääntävät vain 48 tunnissa kaikille asiakkaille, sisälsi erilaisia ​​liikkeitä, jotka auttoivat vahvistamaan sydäntäni ja työskentelemään koko vartaloni. Suunnitelma ei ollut kaikkea kuntoutusta: kykenen paljon hinaamaan, ja nautin todella niiden tekemisestä, joten pitääkseen moraaliani Worthington käski minun ajaa niin raskaana kuin haluan.

Kuuden viikon päätyttyä kuntosalille kolme kertaa viikossa (minun piti käydä viisi kertaa, mutta elämä on tiellä), Voin nyt kyykyllä ​​melkein yhtä hyvin kuin 2-vuotias itseni. Se on pohjimmiltaan ihme. Joogassa voin nyt istua onnellisena malasanaan (jossa kyykistät alas, kyynärpäät polvien sisällä ja kädet rukoukseen) ja hengailla siellä joogaopettajani keskustelun aikana.

Myös ytimeni on vahvempi, mikä puolestaan ​​auttaa minua muiden tavoitteideni saavuttamisessa: voin tehdä vedon nyt ilman bändejä ja pääkampaani tulla mukavasti mukaan. Korjaa epätasapaino ja saat parempia tuloksia kuntosalilla, taattu. Tiedät, kyykky ei ollut oikeasti lopullinen määränpää minulle, mutta se oli hauska paikka vierailla matkalla.

Kysy jäsenyydestä Third Space -tilassa, siirry verkkosivustolle. Etkö asu Lontoossa? Yritä löytää alueeltasi henkilökohtainen valmentaja, jolla on biomekaniikan pätevyys arvioida sinua ja auttaa sinua luomaan kuntoutus- ja harjoitussuunnitelma. Luke varoittaa, että kouluttajilla voi olla pätevyys, mutta älä välttämättä käytä sitä, joten keskustele niiden arviointityyppien kanssa, jotka he tekevät sinulle läpi ennen varaamista.

Täydellinen hetken painettu venytetty urheilurintaliivit $ 120ShopNike Metcon 3iD -harjoittelukenkä $ 135ShopHikinen Betty Power 7/8 Mesh Leggings 75 dollaria

Seuraavaksi tämä harjoitus muuttaa vartaloasi kuin mikään muu.


Katso video: Ehtoollinen: Kristuksen ruumis ja veri leivässä ja viinissä Kristinuskon perusteita (Joulukuu 2021).