Wellness

Lääkärit sanovat, että nämä ovat parhaimmat lisäravinteet tämän kauden aikana


Vaikka keltainen päiväntasaus on tullut ja mennyt, on monissa maissa se vielä melko kylmää, märkää ja uuvuttavaa, ja talvi tuntuu silti lähellä olevalta sivuttajalta. Ja jos sinulla on nuuskeita ja yskimistä, et todellakaan ole yksin: Varhaisen syksyn vieressä Â kevät on toiseksi suurin yleisen kylmän esiintyvyys. Tämä johtuu siitä, että suuret lämpötilan ja ilmanpaineen muutokset sekä vuodenaikojen allergiat ärsyttävät nenäkäytäviäsi ja aiheuttavat niiden tulehduksen, joka toimii sitten virusten kasvualustana. Joten miten päästämme eteenpäin kevään kylmästä ja tehostaa immuunijärjestelmäämme, jotta voimme lopulta nauttia lämpimämmästä säästä ja olla tekemättä yhteistyöstä kudosrasian sisällä? Kysyimme muutamalta lääkäriltä neuvoja, jotka tarjosivat myös bonuslisän mielialan parantamiseksi (koska kausiluonteinen afektiivinen häiriö on myös mukana keväällä). Heidän ajatuksensa alla.

NatureMade D3 -vitamiini $ 6Shop

Ei ole mikään salaisuus, että kun lämpötilat putoavat, niin tee myös meidän D-vitamiini tasoilla. Keho luottaa auringonpaisteeseen tuottaakseen ravintoaineita, joita tarvitaan kalsiumin imemiseksi ja luiden pitämiseksi terveinä ja vahvoina. Lihaksesi, hermosto ja immuunijärjestelmä tarvitsevat myös D-vitamiinia toimiakseen oikein. Mutta kylmempinä kuukausina meiltä puuttuu auringonpaiste, jota tarvitaan ylläpitämään terveellisiä D-tasoja.

"Tavallisin talvivaje pitkällä laukauksella on D-vitamiini, jota saamme auringossa", sanoo Care / of the Science Neuvottelukunnan integroiva lääkäri, Jeffrey Gladd, MD. "Valitettavasti suurin osa meistä ei" t viettää tarpeeksi aikaa ulkona ilman vaatekerroksia, jotka päästävät estämään imeytymisen, ja jokaiselle, joka asuu Atlantan pohjoispuolella, missä olet kaukana auringosta useita kuukausia vuodessa, saada riittävästi D-vitamiinia on vielä vaikeampaa. D3 voi auttaa tukemaan tervettä tasoa. " Painos Huomaa: D3: n todetaan olevan tehokkaampi nostamaan veren D-vitamiinitasoja kuin pelkästään D2 tai D.

Mia Finkelston, MD, hallituksen sertifioitu perhelääkäri, joka hoitaa potilaita etäterveyssovelluksen kautta LiveHealth Online® sanoo, että on tärkeää varmistaa, ettet ota liikaa D-vitamiinia. "Otan yleensä yhden 1000 mg: n kapselin kaksi kertaa viikossa talvikuukausina", hän selittää. "D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten et halua ottaa liikaa D-vitamiinia suun kautta, koska se ei eritty virtsaan." В

Nyt C-1000 $ 7Shop

Tuotteiden tiettyjen variaatioiden puuttuminen kylmempissä lämpötiloissa voi myös vaikuttaa ravinteiden vähentymiseen. Gladd sanoo: "Talvella vähemmän tuotettavat lajikkeet johtavat alhaisempiin antioksidanttien ja polyfenolien tasoihin, jotka ovat ravinteita, joita saamme hedelmistä ja vihanneksista. Täydennys C-vitamiini voi tukea yleistä ravitsemusta. "

Finkelston on samaa mieltä: "Monet meistä" eivät saaneet talvella yhtä vahvaa hedelmävalikoimaa - tämä riippuu siitä, missä asut, mitä paikallisessa ruokakaupassa on saatavilla ja kuinka kykeneväsi pääsemään ulos sääolosuhteista. " Antioksidanttien puutteen vuoksi C-vitamiinilisä antaa kehollesi tarvittavan immuunijärjestelmän (samoin kuin päivittäistavarakärryjesi lastaaminen tulevalla värikkäiden tuotteiden virtauksella).

BioAstin Hawaiian Astaxanthin $ 23Shop

Gladdin mukaan astaksantiini, voimakas karotenoidi, jossa on syvänpunainen pigmentti, on toinen lisä, joka voi auttaa lisäämään väriä ja ravinteita, kun tuoretuotteet ovat ohuita. "" Sille on tutkittu laajasti sen antioksidanttiominaisuuksia, joiden on osoitettu tukevan kognitiivista ja terveellistä terveyttä iho."

Bronson Omega 3 kalaöljyn kolminkertainen vahvuus $ 28Shop

"Suosittelen, että potilaat ottavat lisäravinteita kylminä kuukausina verenkiertonsa parantamiseksi ", sanooRichard Firshein, Firshein Centerin perustaja. Oleskelu kotikautena talvella ja varhaiskeväällä eikä ole niin aktiivinen ulkopuolella kuin olet lämpiminä kuukausina, tarkoittaa sitä, ettet verenpumppuun pääse niin usein - mutta siellä omega-3, jotka edistävät sydämen terveyttä, voivat auttaa.

aTquared Nutrition Rhodiola Rosea $ 28Shop

Päivät saattavat olla pidempiä, mutta olemme menossa huhtikuun sadekuuriin, mikä johtaa väistämättömään mielialan laskuun. "Täydentäminen rhodiola, adaptogeeninen yrtti, jota on käytetty perinteisesti vuosisatojen ajan, voi auttaa tukemaan korkeampaa energiatasoa ja terveellistä vastausta stressiin. "

Firshein on myös adaptogeenien fani tänä vuoden aikana ja suosittelee yrttejä kuten ginseng, luonnollinen stressin vähentäjä.

Solgar foolihappo 12 dollaria

Finkelston hyvittää folaatti mielialan korottajana viileämpinä, pilvistä, sateisina kuukausina. Kun sää alkaa muotoutua, paras foolihapon lähde on Вtuoreet vihreät lehtivihannekset, pavut, pähkinät ja parsakaali.

Ennen kuin otat lisäravinteita, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen lisä ruokavalioon ja löytää oikea annos.